مقدمه: چرا تزیین میان وعده سالم اهمیت دارد؟

بچه‌ها معمولاً بیشتر از آنکه به مواد مغذی غذا توجه کنند، به شکل و ظاهر آن علاقه‌مند می‌شوند. تزیین میان وعده سالم برای مدرسه می‌تواند انگیزه‌ی کودکان را برای خوردن خوراکی‌های سالم بیشتر کند

بسیاری از مادران از اینکه فرزندشان میان وعده‌ی آماده شده را دست‌نخورده به خانه برمی‌گرداند، گلایه دارند. اما اگر همان میان وعده با کمی خلاقیت و تزیین ساده ارائه شود، نه‌تنها خورده می‌شود بلکه به یک عادت خوب غذایی هم تبدیل خواهد شد.

۹ ایده جذاب برای تزیین میان وعده سالم برای کودکان

۱. ساندویچ حیوانات:

با قالب‌های نان می‌توانید نان تست را به شکل حیوانات درست کنید.

۲. میوه‌های رنگی روی سیخ چوبی:

سیب، موز، کیوی، انگور یا توت‌فرنگی را به شکل رنگین‌کمان روی سیخ بچینید.

۳. بیسکویت سبوس‌دار با طرح خندان:

روی بیسکویت کمی کره بادام‌زمینی بزنید و با کشمش چشم و دهان بگذارید.

۴. ماست یونانی لایه‌ای:

در ظرف کوچک شیشه‌ای، ماست، عسل و میوه را لایه‌لایه بریزید.

۵. سالاد میوه در ظرف خلاقانه:

پوست پرتقال یا طالبی را به شکل کاسه برش دهید و داخل آن میوه بچینید.

۶. پنکیک کوچک با شکلک‌ها:

روی پنکیک با شکلات تلخ یا میوه شکل صورت بکشید.

۷. سبزیجات رنگی با دیپ سالم:

خیار، هویج و کرفس را با هوموس یا ماست طعم‌دار سرو کنید.

۸. نان رولتی خانگی:

نان لواش سبوس‌دار را با پنیر، گردو و سبزی پر کنید.

۹. خرما پر شده:

خرما را با مغز بادام یا گردو پر کنید و روی آن کمی کنجد بپاشید.

برای ایده بیشتر می توانید مقاله “ راهنمای جامع پیشنهاد میان وعده سالم برای کودکان و مادران “ را مطالعه کنید.

 

 

 

 

۱۵ ایده و طرز تهیه میان وعده سالم و تزیین‌شده برای مدرسه و نوجوانان

۱. رول مرغ و سبزیجات:

مرغ گریل شده را همراه با خیار و کاهو در نان لواش بپیچید.

۲. سالاد نخود و ذرت رنگی:

نخود و ذرت را با کمی آب‌لیمو و سبزی تازه مخلوط کنید.

۳. کوکی جو دوسر خانگی:

جو دوسر پرک را با عسل، کشمش و گردو ترکیب کنید و در فر بپزید.

۴. کیک سیب دارچینی بدون شکر:

سیب رنده‌شده با دارچین و آرد سبوس‌دار ترکیب کنید.

۵. تخم‌مرغ آب‌پز فانتزی:

تخم‌مرغ‌ها را با قالب‌های خرگوش یا ستاره شکل دهید.

۶. سالاد ماکارونی سبوس‌دار:

ماکارونی سبوس‌دار را با مرغ پخته و نخودفرنگی ترکیب کنید.

۷. نان و پنیر و گردو:

یک گزینه سنتی و سالم که همیشه محبوب است.

۸. اسموتی موز و شیر با دانه چیا:

نوشیدنی خوشمزه و پروتئینی.

۹. نان تست سبوس‌دار با عسل و کنجد:

ترکیبی ساده و مغذی.

۱۰. ذرت بوداده خانگی:

جایگزین عالی برای چیپس.

۱۱. کیک سبوس‌دار کوچک با میوه خشک:

مقوی و سیرکننده.

۱۲. ساندویچ پنیر و گوجه با برش‌های ستاره‌ای:

نان و پنیر قالب‌زده.

۱۳. میوه خشک مخلوط:

ترکیبی از توت خشک، کشمش و انجیر.

۱۴. عدسی یا لوبیا پخته:

میان وعده مقوی در ظرف حرارتی.

۱۵. نان سبوس‌دار رولتی با سبزیجات خرد شده:

یک رول خوشمزه و سالم.

همچنین بخوانید: میان وعده سالم برای افزایش وزن؛ راهنمای کامل برای خانواده‌ها

 

 

 

میان وعده سالم برای دانشگاه؛

راهکاری برای دانشجویان پرمشغله

دانشجویان زمان زیادی را در دانشگاه می‌گذرانند و اغلب فرصت کافی برای خوردن غذای کامل ندارند. میان وعده سالم برای دانشگاه شامل خوراکی‌هایی مثل:

• مغزها و آجیل خام
• بارهای پروتئینی خانگی
• ماست ساده با میوه تازه
• خرما با شیر
• ساندویچ کوچک مرغ است.
• انواع میان وعده ها با سیب زمینی

البته که نمی توان میاه وعده های سالم را به همین موارد محدود کرد . در این مقاله و مقاله های دیگر در زمینه میان وعده مثال های زیادی در این زمینه ارائه شده است اما، این گروه معرفی شده برای دانشجویان یا افرادی که کار فکری می کنند مناسب تر خواهد بود.

همچنین بخوانید: میان وعده سالم با خرما

عکس میان وعده سالم برای مدرسه؛ الهام گرفتن از خلاقیت

امروزه در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام و پینترست هزاران عکس میان وعده سالم برای مدرسه وجود دارد که ایده‌های فوق‌العاده‌ای به مادران می‌دهد. دیدن این عکس‌ها به شما کمک می‌کند تا میان وعده‌های ساده را با تزیین زیباتر به بچه‌ها ارائه دهید.

۶ نکته طلایی برای آماده‌سازی میان وعده سالم در مدرسه

۱. تعادل پروتئین، فیبر و ویتامین‌ها را حفظ کنید.
2. میان وعده‌ها را کوچک و متنوع انتخاب کنید.
3. از ظرف‌های رنگی و جذاب استفاده کنید.
4. طرز تهیه میان وعده‌ها را ساده نگه دارید.
5. از مواد طبیعی و سنتی بیشتر استفاده کنید.
6. هر هفته میان وعده‌های جدید امتحان کنید.

جمع‌بندی

تهیه و تزیین میان وعده سالم برای مدرسه تنها یک کار مادرانه ساده نیست، بلکه روشی برای ایجاد عادت‌های غذایی درست در بچه‌هاست. با استفاده از خوراکی‌های سنتی و طبیعی و کمی خلاقیت، می‌توانید فرزندان خود را به سبک زندگی سالم علاقه‌مند کنید.